Treino de Pré-Exaustão
Objetivo: hipertrofia muscular.Praticante: intermediário e avançado.
Número de semanas recomendado: aproximadamente quatro semanas.
No método pré-exaustão, o objetivo é atingir os músculos escolhidos utilizando dois exercícios, sendo o primeiro monoarticular (trabalha apenas uma articulação e aumenta o estímulo da musculatura trabalhada), e o segundo multiarticular (divide o trabalho entre várias articulações e estimula vários grupos musculares, reduzindo o trabalho sobre um músculo específico).
Realiza-se primeiro o exercício monoarticular e as suas séries na totalidade. Após o seu término, inicia-se o exercício multiarticular enfatizando bem a musculatura desejada.
Este método é interessante para o praticante que procura treinar um determinado músculo (peitoral, por exemplo). Mas, com um exercício multiarticular (supino), pode-se fadigar o músculo (tríceps braquial) da articulação secundária (cotovelo), resultando assim numa intensidade menor para o músculo alvo.
Essencialmente, este método é uma forma avançada de manipular os níveis de intensidade de um treino, de forma a que possa ampliar a sua intensidade e atingir um nível maior de estimulo muscular. Essa é uma maneira de estimular o seu treino para obter um crescimento contínuo.
ECM
Sem comentários:
Enviar um comentário